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运动锻炼要注意哪些 快走运动时需要注意哪些问题

旭升健康网(www.xushengmumen.com)收集整理 | 发布日期:2019-10-27

基于这种情况,今天我们就和大家谈谈在快走运动时需要注意哪些问题?

1、在快走之前一定要充分热身,很多人都存在着这样一个误区,觉得走路本来就是热身的一种,而且快走也不会有剧烈的运动,所以没有必要热身。其实从严格意义上来说,无论进行何种运动都应该先让身体充分发热,因为这样能够让关节放松,肌肉也可以快速进入运动状态,如果你在运动之后出现身体酸痛现象的话,一是因为运动量太大,二则是很有可能身体没有做充分的热身,这一点希望大家注意。

2、在这项运动项目当中,鞋子可以说是最为重要的,千万不要穿带有高跟的鞋子,平底的运动鞋是第一选择,如果有条件的话,也可以选择带有按摩效果的,这样在行走过程中会更加的舒适。鞋子的尺码也非常重要,不能太大,也不能太小,一定要贴合脚部,这样可以极大缓解疲劳,而且不容易受伤。

3、很多人在快走的时候总是喜欢走一下停一下,其实这样做只能说是走路,并不能起到实际的锻炼效果,在整个过程中一定要一口气走完,身体往往在疲惫的时候才会消耗热量,所以建议大家在行走的时候设立一个目标和时间,尽量在这个范围内走完,这样才可以达到最佳的锻炼效果。

4、在运动的时候节奏也特别重要,因为它不等同于慢跑,速度不能过快,一定要等一只脚落地之后,另外一只脚再抬起,如果两只脚同时落地的话,那基本上和跑步没有什么两样。但是它的节奏也不能太慢,因为它是一种有氧型运动,必须通过氧代谢来提供能量,如果速度较慢的话,体内的糖分根本无法得到有效分解,脂肪也得不到消耗。一般情况下,每分钟的步数一定要达到65以上,而且一次行走必须连续10分钟以上,这样才能够起到有效的锻炼效果。

5、在快走的时候一定要选择轻装上阵,只带一个手机以及一些其他的必须物品就够了,如果带的东西过多的话,容易给身体造成负担,而且长时间的负重训练虽然能够起到一定锻炼效果,但长期的话肌肉无法得到有效的恢复,很有可能出现损伤,这一点也希望大家注意。

6、在结束运动之后,不要在第一时间就喝水,因为这样会让汗液增加,同时也会带走很多盐分,最好是等待10~15分钟,身体没有那样疲惫之后,心率也恢复了正常,然后再喝水,要小口小口喝,不要大口猛灌。

7、如果运动的速度比较快的话,那么在结束之后,不要马上停下来休息,因为肌肉突然停止运动的话血液会无法回流到心脏当中,很容易出现大脑缺血的症状,建议以较慢速度走5分钟左右,这样的话身体能够得到更好的缓冲,在这个时间段也可以充分按摩一下小腿和大腿,让肌肉从运动的状态快速摆脱出来,避免出现僵硬的症状,也能够在一定程度上防止腿部变粗。