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轻微胃下垂做什么运动 1个常见小动作

旭升健康网(www.xushengmumen.com)收集整理 | 发布日期:2019-10-27

“骨感美”是不少白领女性的梦想,殊不知,过于消瘦其实会导致很多病症的产生。比如胃下垂就是一种。

胃下垂这个病多发于瘦长体形的人,也就是“骨感美”的人群中。此外,久病体弱、长期卧床少运动者也容易出现。主要是因为腹部的膈肌、腹肌等肌肉收缩力减弱,以及固定胃的韧带过于松弛而引起。

治疗的思路就是加强腹部的肌肉、韧带力量,使之重新变得有力、紧张,这样胃部就能回到原先的正常位置了。要达到这个目标,最直接的方法是进行专门的腹部的锻炼,以期使腹肌、腹部韧带强壮起来。

多做仰卧运动,治好胃下垂

这个锻炼并不难做,躺在床上就能完成所有的步骤:

首先是仰卧在床上,进行仰卧起坐运动,连做20下;

再做仰卧抬臀运动,具体是仰卧床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,双脚板蹬在床上,臀部尽量向上抬,停两三秒钟后放下,连做10下;

接着做仰卧举腿运动:仰卧位,两腿并拢,直腿举起,举到腿与床面呈30度左右时停止不动,坚持10秒钟后放下,连做10次;

然后再做仰卧屈腿运动,将双腿并拢,向腹部方向屈曲靠近,使大腿尽可能贴住腹部,坚持10秒钟,每次做10下;

最后进行仰卧腹部呼吸运动,平躺在床上,像做气功那样,想象把肺里的气缓慢吸入小腹里,再慢慢从小腹部呼出来,这样的呼吸过程,实际上就是在用腹肌进行呼吸动作,能够起到锻炼腹肌及腹腔内韧带的效果,连做30次左右。

这样整一套仰卧运动就算完成,每天进行两次这样的锻炼,一般一个月左右就能见效了。

如果想效果更快些,还可以配合按摩与中药治疗。胃下垂在中医看来,是脾胃虚弱、中气下陷而导致的,具体方法可采用按摩腹部的脾、胃经及服补益脾胃的中药。

按摩时并不必讲究穴位,只需要把双手放在小腹部的两侧,手指稍用力向腹部深按,然后自下向上慢慢推动,推动时注意边推,手指要一边做上下颤抖的动作,一直推按至胃部为一下,每天做2次,每次做20下。

经络学中的脾经、胃经在腹部中线的两侧,做这个腹部推按动作实际就是在刺激脾经、胃经,达到补益脾胃的效果。

至于中药,有几条方子可以选择。

第一条:取黄芪20克,泡水饮,每日3次。

第二条:吃补中益气丸(常见中药,几乎所有药店均可买到),按说明服用。

第三条:如果日常有煲汤习惯的话,就采用枳壳15克,白术9克,黄芪30克,配上瘦肉或鸡肉等物料煲汤内服,每日或隔日一次。这三个方子,都有补益脾胃,升提中气的效果,非常对症。